बढ़ता वजन कई बीमारियों का घर होता है। अधिक वजन उच्च रक्तचाप, मधुमेह, हृदय रोग, घुटने की परेशानी और अन्य बीमारियों से जुड़ा हुआ है। देश और दुनिया भर में कई लोग वजन कम करने के लिए तरह-तरह के उपाय करते हैं। आप भी इसके लिए मेहनत करते होंगे, लेकिन क्या फैट आपके शरीर से जाने का नाम नहीं लेता? नतीजतन, यह संभव है कि आपकी नींद को दोष दिया जाए। हां, कई अध्ययनों के अनुसार, एक अच्छी और गहरी नींद लेने से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिलेगी।
अच्छी नींद है वेट लॉस का कारण यह साबित हो चुका है कि अगर आप 7 से 8 घंटे की अच्छी नींद लेते हैं, तो आपका वजन कम होना शुरू हो जाएगा। अगर आप पर्याप्त नींद लेंगे तो आपका मेटाबॉलिज्म बूस्ट होगा। नतीजतन, आपके शरीर में ज्यादा चर्बी नहीं बची है। बेहतर मेटाबॉलिज्म कैलोरी बर्न करने में मदद करता है। जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो कोर्टिसोल, एक स्ट्रेस हार्मोन, शरीर में रिलीज होता है। यह भूख को बढ़ाता है और नींद की कमी के कारण खाने की इच्छा पैदा करता है। आप अपने क्रेविंग को नियंत्रित नहीं कर सकते और अधिक कैलोरी खाने के परिणामस्वरूप आपका वजन बढ़ जाता है।
वजन कम करने में मदद करने के लिए सोते समय इन टिप्स को ध्यान में रखें। कैमोमाइल चाय पिएं: सोने से पहले एक कप गर्म कैमोमाइल चाय आरामदायक नींद को बढ़ावा देती है। कैमोमाइल चाय शरीर में ग्लाइसिन का स्तर बढ़ाती है, जिससे आपको नींद आती है। तो इसे पिएं और देखें कि सोते समय आपका वजन कैसे कम होने लगता है। मोबाइल को रखें दूर: सोने से पहले सेल फोन या अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरण का उपयोग करना कई अध्ययनों में हानिकारक साबित हुआ है। इससे निकलने वाली ब्लू लाइट आपके स्लीप हॉर्मोन मेलाटोनिन के स्तर को कम करती है। जैसे-जैसे मेलाटोनिन का स्तर गिरता है, भूख बढ़ती है, और अधिक कैलोरी से वजन बढ़ता है। नतीजतन, सोने से पहले देर रात तक अपने फोन का इस्तेमाल न करें।
वजन कम करने में मदद करने के लिए सोते समय इन टिप्स को ध्यान में रखें।
कैमोमाइल चाय पिएं: सोने से पहले एक कप गर्म कैमोमाइल चाय आरामदायक नींद को बढ़ावा देती है। कैमोमाइल चाय शरीर में ग्लाइसिन का स्तर बढ़ाती है, जिससे आपको नींद आती है। तो इसे पिएं और देखें कि सोते समय आपका वजन कैसे कम होने लगता है।
मोबाइल को रखें दूर: सोने से पहले सेल फोन या अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरण का उपयोग करना कई अध्ययनों में हानिकारक साबित हुआ है। इससे निकलने वाली ब्लू लाइट आपके स्लीप हॉर्मोन मेलाटोनिन के स्तर को कम करती है। जैसे-जैसे मेलाटोनिन का स्तर गिरता है, भूख बढ़ती है, और अधिक कैलोरी से वजन बढ़ता है। नतीजतन, सोने से पहले देर रात तक अपने फोन का इस्तेमाल न करें।
अंधेरे में सोएं: स्लीप हॉर्मोन मेलाटोनिन शरीर में ब्राउन फैट उत्पन्न करता है, जो अधिक कैलोरी बर्न करता है। यदि आप अंधेरे में सोते हैं तो शरीर अधिक मेलाटोनिन का संचार करेगा। इससे आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी। नतीजतन, रात को रोशनी या दीपक चालू करने के बजाय, रात में अंधेरे में सोएं।
पुदीने की खुशबू फैलाएं: सोने से पहले अपने घर में पुदीने की महक स्प्रे करें या अपने तकिए पर पुदीने का तेल लगाकर सोएं। जर्नल ऑफ न्यूरोलॉजी एंड ऑर्थोपेडिक मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, पुदीने की गंध वजन घटाने में मदद करती है। अगर आप दिन में 2 घंटे इसकी महक का इस्तेमाल करेंगे तो आपका वजन कम होना शुरू हो जाएगा। कमरा ठंडा रखें: अगर आप सोते समय वजन कम करना चाहते हैं तो अपने कमरे को ठंडा रखें। डायबिटीज जर्नल के अनुसार, यदि आपका कमरा ठंडा है, तो आपका शरीर गर्म रखने के लिए वसा को जलाएगा। नतीजतन, सोते समय आपका अतिरिक्त फैट बर्न होता है और आपका वजन तेजी से कम होता है।
पुदीने की खुशबू फैलाएं: सोने से पहले अपने घर में पुदीने की महक स्प्रे करें या अपने तकिए पर पुदीने का तेल लगाकर सोएं। जर्नल ऑफ न्यूरोलॉजी एंड ऑर्थोपेडिक मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, पुदीने की गंध वजन घटाने में मदद करती है। अगर आप दिन में 2 घंटे इसकी महक का इस्तेमाल करेंगे तो आपका वजन कम होना शुरू हो जाएगा।
कमरा ठंडा रखें: अगर आप सोते समय वजन कम करना चाहते हैं तो अपने कमरे को ठंडा रखें। डायबिटीज जर्नल के अनुसार, यदि आपका कमरा ठंडा है, तो आपका शरीर गर्म रखने के लिए वसा को जलाएगा। नतीजतन, सोते समय आपका अतिरिक्त फैट बर्न होता है और आपका वजन तेजी से कम होता है।
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